Tréninkový postup
- boční sed
- vnitřní rukou sjet po tyči dolů do úrovně obličeje
- vnější rukou se chytit tyče pod stehnem spodní nohy do klasického úchopu (true grip)
RADA: Tělo poctivě vytočit do vnější strany, což vám zajistí opření se zadním stehnem (hamstringem) dobře o tyč - spodní nohou zatlačit do tyče a otevřít horní nohu směrem k rameni -> trik WRIST SEAT/ HELLO BOY
- spodní nohu pokrčit v koleni a položit na předloktí spodní ruky
RADA: váha je stále na rukou! Je potřeba aktivně zabrat rukama - horní ruka se přitahuje a spodní se odtlačuje. Noha je opřená, ale drží svaly, není do ruky zapřená svou váhou. - volnou nohou udělat oblouk zezadu kolem tyče až ji zaháknete za tyč pod spodní rukou
- spodní ruku pustit pryč z tyče
- horní nohu propnout a udělat s ní oblouk zezadu kolem tyče
- spodní rukou se chytit tyče zespodu do páky / full bracket grip -> trik STAR / APPRENTICE / JASMINE
- vnější horní ruku prostrčit pod kolenem horní nohy a zaháknout jí za loket za tyč
- pokrčit koleno spodní nohy a vytočit jej směrem k zemi, čímž špička začne směřovat směrem nahoru
DŮLEŽITÉ: opět stehnem aktivně tlačit proti tyči - zaháknutou rukou se chytit zezadu za kotník pokrčené spodní nohy
- propnout horní nohu v koleni -> trik LEANING J
Zdroj - www.youtube.com
Všechny díly
Pro přesměrování na článek klikněte na název:
1. díl - Trik Leaning J
2. díl - Přechod z Jamilla do Leaning J
3. díl - Přechod ze Sedu do Leaning J
4. díl - Přechod z Wrist seat do Leaning J
5. díl - Přechod z Ayeshi do Leaning J