Začínám v leže na zádech, kdy mám tyč v úrovni žeber. Zvednu obě nohy zároveň podél tyče (stejně jako bych chtěla udělat svíčku), co nejvýše to jde a vnitřní nohu zaháknu za tyč zatímco vnější propnutou nohu opřu zezadu tyče za nárt. Zvednu tělo nahoru tak, abych se vnější rukou chytila zezadu tyče pod propnutou nohou a vnitřní rukou se opřu dole o zem, abych mohla vnější původně propnutou nohu také zaháknout zepředu za tyč. Přetočím se hrudníkem dolů k podlaze a horní ruku položím také na podlahu stejně jako při stojce. Kolena stočím na tyči směrem dolů a zároveň zadek zase zvednu směrem nahoru.
RADA: Při přetáčení kolen směrem dolů pomáhá se zapřít a vytlačit se z rukou stejně jako při klasické stojce.
Koleno spodní nohy se musí dobře zaháknout za tyč, protože následně propnu koleno horní nohy.
TIP: pocitově by měly nohy držet tyč stejně jako v tricku polorama (side superman).
Stejnou ruku jako mám propnutou nohu si posunu více doprostřed, abych mohla druhou ruku zvednout ze země a chytit se s ní pod zaháknutým kolenem propnuté nohy, čímž se dostanu do tricku Inverted Martini.
Pro výlez z toho tricku si vrátím ruku zpět na zem, vytočím hrudník do strany a zaháknu nataženou nohu zpátky za tyč do lotusu. Nakonec se horní rukou chytím tyče a přetočím hrudníkem dolů do tricku polorama.
Zdroj - www.youtube.com
Přechod z inverted martiny do martini:
Zdroj - www.youtube.com