Tréninkový postup
- V-invert
- vis za vnější nohu - Gemini
- vnitřní rukou se přechytit na tyči dolů
RADA: vždy se rukou přechytit do true gripu, NIKDY ne do páky!! Jinak dochází k velkému přetěžování vazů v zápěstí - spodní rukou se aktivně odtlačit
- zadní vnitřní nohu zaháknout zepředu za tyč -> trik LOTUS / GENIE / ŽÁBA
- horní ruku prostrčit pod horní nohou a zaháknout za loket
- spodní rukou se chytit tyče nad spodní nohou do páky, zároveň okamžitě propnout spodní nohu a spodní rukou sjet dolů až do propnutí v zápěstí a v lokti
RADA: pohyb musí být proveden současně, aby nedošlo k dlouhé výdrži při přechycení do páky. Je třeba, aby se zápěstí co nejrychleji propnulo, aby opět nedošlo k přetížení jeho vazů. - spodní nohu zaháknout pod kolenem o spodní ruku
- propnout horní nohu -> trik LEANING LOTUS
- horní nohu zpět zaháknout za tyč
- propnout spodní nohu a udělat s ní oblouk kolem tyče zpět, ale stehno o tyč opřít s pokrčeným kolenem
RADA: koleno směřuje do země a špička do stropu - horní rukou stále zaháknutou za loket chytím kotník spodní nohy
RADA: chytám se zezadu za achilovku - propnu horní nohu -> trik LEANING J
Zdroj - www.youtube.com
Zaujal vás leaning lotus? Mrkněte, jak se do něj dostat z jamilly, přímo ZDE.