Na statické tyči začínám V-invertem a visem za vnější nohu, ve kterém se vnitřní rukou odtlačím zespod od tyče v páce. Nataženou zadní vnitřní nohu přitáhnu k tělu, chytím se jí vnější volnou rukou pod kolenem a koleno vnitřní nohy následně ohnu.
RADA: Už při přitažení té zadní vnitřní nohy tlačím vnitřní stehno proti tyči a po chycení vnější rukou přitahuju aktivně podobně jako při triku jade.
Nakonec vnější zaháknutou nohu propnu, přitáhnu směrem k rameni a jsem v triku PIXEL.
Vnější nohu zaháknu zpátky za tyč, vnější rukou se chytím tyče nad koleno zaháknuté nohy a vnitřní spodní rukou se přechytím do klasického true grip úchopu. Pokrčeným kolenem vnitřní nohy jdu kolem tyče a opřu si ho o zápěstí spodní ruky.
RADA: Použiju při tom techniku aktivní přitažení se horní rukou a odtlačení spodní rukou od tyče. Váha není na zápěstí, ale drží ji přítah a odtlak rukou.
Nakonec propnu horní nohu a jsem v triku NEBULA.
Z něj zaháknu horní nohu zpět za tyč, spodní rukou se přechytím nad horní ruku a spodní nataženou nohu dám ke koleni zaháknuté nohy. Nakonec vnitřní ruku zaháknu za tyč za loket a dlaní si chytím nataženou nohu do triku MARTINI.
Zdroj - www.youtube.com
Tréninkový postup
- V-invert
- vis za vnější nohu (gemini)
- vnitřní rukou se odtlačit zespod od tyče (páka)
- zadní vnitřní nohu přitáhnout nataženou k tělu
RADA: tlačit vnitřním stehnem proti tyči - vnější rukou se chytit pod kolenem vnitřní nohy
RADA: přitahuju nohu proti tyči jako při triku jade - koleno vnitřní nohy pokrčit
- vnější zaháknutou nohu propnout a přitáhnout k rameni -> trik PIXEL
- vnější nohu zaháknout zpět za tyč
- vnější rukou se chytit nad koleno zaháknuté nohy
- spodní vnitřní rukou se přechytit do klasického úchopu (true grip)
- vnitřní pokrčenou nohou jít kolem tyče
RADA: aktivní přítah horní rukou a odtlačení spodní rukou - koleno opřít o zápěstí spodní ruky
DŮLEŽITÉ: Váha není na zápěstí, ale je rozložená mezi ruce, které dělají přítah a odtlak - propnout horní nohu v koleni -> trik NEBULA
- horní nohu zaháknout zpět za tyč
- spodní rukou se přechytit nad horní rukou
- spodní nohu nataženou přiložit ke koleni horní nohy
- vnitřní ruku zaháknout za loket a chytit s ní nataženou nohu -> trik MARTINI