Spinová tyč
Na spinové tyči začínám tak, že se chytím tyče do claw gripu s horní vnější rukou v klasickém true grip úchopu (claw grip lze totiž dělat i s vnější rukou v cup gripu) a zvednu v něm pike lift tedy claw grip invert s nohama u sebe, jehož článek najdete zde. Patu vnější nohy zaháknu za tyč a vnitřní propnutou nohu spustím dolů do claw grip splitu,
TIP: Větší a hezčí provaz budete mít, když se navíc po spuštění nohy ještě prohnete v zádech.
Z něj pak zadní nohu přitáhnu zpátky k zaháknuté noze a pokrčím si ji v koleni tak, že se mi dostane kolenem pod koleno zaháknuté nohy a následně pokrčím v koleni i zaháknutou vnější nohu.
RADA: V tomto momentě je důležité se prohnout v boku a vytočit nohy koleny do vnitřní strany tedy k tyči, zatímco paty směřují do opačné vnější strany, protože pak je prvek na pohled hezčí a také daleko příjemnější na provedení.
Na závěr si přitáhnu kolena blíže k tělu, čímž se mi vyhákne pata z tyče a točím se v Tito twistu.
Zdroj - www.youtube.com
Tréninkový postup
- claw grip (horní ruka true grip)
- pike lift
POZNÁMKA: rady a tipy pro samotný claw grip pike lift najdete ZDE - patu vnější nohy zaháknout za tyč
RADA: nohu vytočte co nejvíce do vnější strany (vnější rotace v kyčli) pro snadnější zaháknutí - spustit propnutou vnitřní nohu dolů do provazu -> trik CLAW GRIP SPLIT
RADA: Pro vizuálně lepší provaz se prohněte v zádech a otevřete pánevní kosti - přitáhnout zadní nohu zezadu k té vnější a pokrčit ji v koleni
RADA: jako byste si chtěli podkopnout koleno - prohnout se v boku - vnější bok přitáhnout k vnějšímu rameni
DŮLEŽITÉ: toto prohnutí vás v triku totiž zastabilizuje (pro lepší pochopení koukněte na video 'Statická tyč' dole) - patu vnější nohy sundat z tyče
- vnější přední nohu pokrčit v koleni a přitáhnout kolena obou nohou k tělu
- kolena vytočit do vnitřní strany zatímco špičky do té vnější -> trik TITO TWIST
POZNÁMKA: opět dojde k větší stabilizaci
Statická tyč
Pro lepší názornost, jak si vytočit tělo do strany, ještě přidávám video na statické tyči, kde můžete vidět, že právě po tomto vytočení vypadá prvek daleko lépe a hlavně je pak daleko stabilnější.
Zdroj - www.youtube.com
Tito twist ze země
Pokud se necítíte na to zkusit tito twist přímo z tyče, tak jej můžete trénovat i ze země přesněji ze sedu vedle tyče. Akorát zvednutí se přes claw grip je o něco víc náročnější.
Zdroj - www.youtube.com
Přechod Tito twist a Pterodactyl
Tito twist můžete například propojit s trikem Pterodactyl do přechodu neboli transition.
Pokud jste Pterodactyl ještě nezkoušeli tak jeho článek s tutorialem a rady a tipy najdete ZDE.
Zdroj - www.youtube.com