Na statické tyči začínám klasickým V-invertem a visem za vnější nohu tedy gemini. Zadní nataženou vnitřní nohu si pokrčím v koleni, přitáhnu k tělu a opět propnu v koleni.
TIP: Zadní nohou můžete také rovnou opsat kolečko kolem tyče a tím se dostat do stejné pozice.
RADA: Stehnem začnu aktivně tlačit proti tyči, abych měla dobrý grip a také nepřestávám tlačit vnitřní rukou do tyče.
Vnější zaháknutou nohu vyháknu z tyče a přidám ji k už propnuté vnitřní noze do triku pike. Vnitřní nohu pak překřížím přes tu vnější, která zůstává natažená. Vnitřní rukou se chytím za holeň propnuté vnější nohy, otevřu hrudník do vnější strany a jsem v triku Triangle knot.
RADA: Nejprve se pohodlně chyťte vnitřní rukou propnuté nohy, při čemž se k ní klidně mírně vytočte, a až se jí bez problémů držíte, teprve pak se začněte vytáčet hrudníkem do vnější strany. V prvku pak totiž lépe a stabilněji držíte.
Z triku pak pokračuju tak, že se pustím chycené vnější nohy a zaháknu si ji zpět za tyč. Vnitřní nataženou nohou obkroužím kolečko kolem tyče a nechám ji propnutou zezadu podél tyče, čímž jsem se dostala do inverted shishi spinu.
TIP: Tato kombinace bude lépe vypadat na spinové tyči, ale pro lepší názornost jsem ji natočila na tyči statické.
Zdroj - www.youtube.com
Tréninkový postup
- V-invert
- vis za vnější nohu (gemini)
- zadní vnitřní nohu přitáhnout dopředu k tělu (přes pokrčené koleno)
TIP: můžete s ní také opsat kolečko kolem tyče
RADA: vnitřním stehnem tlačte proti tyči (stejně jako v triku Jade) - vnější nohu přidat nataženou k té vnitřní -> trik INVERTED PIKE / PIKE THIGH HOLD
- překřížit vnitřní nohu přes vnější nataženou nohu
- vnitřní propnutou rukou chytit nataženou nohu (vnější holeň)
RADA: k noze se můžete lehce vytočit hrudníkem, bude se vám lépe chytat - vytočit hrudník do vnější strany -> trik TRIANGLE KNOT
- pustit se vnitřní rukou nohy
- zaháknout vnější nohu zpět za tyč
- propnout vnitřní nohu
- vnitřní noha opíše kolečko kolem tyče
- položit vnitřní nohu zezadu podél tyče -> trik SHISHI SPIN
TIP: přechod z triku triangle knot do shishi spinu bude lépe vypadat na spinové tyči